białko dziennie

DIETA WYSOKOBIAŁKOWA (białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała) - kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko, - duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, [...]

[...] euro niewiadomo czego. Na diete schodzi mi ok40-50 euro tydzien dla mnie to dużo przy moich zarobkach . Niestety tu są takie ceny jedzenia. wartści bagietek z opakowania: białko 9g węgl:47g (2 gr cukier) tluszcz 1 gr s.m.p.a. - przy batonikach energetycznych robi znajomy więc czasem się zdarzą za free Ciężko mi będzie zrobić aż tyle [...]

1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 58 kg 3 .WZROST:175 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba/ukształtowanie głównie klatki 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko w proszku (1 szklanka dziennie) 11 . Czy masz dietę?: j/w dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, w czasie szkoły poranne przejażdzki [...]

[...] IG), w dni treningowe głównie okołotreningowo -> tłuszcze - głównie 3 posiłki, oprócz okołotreningowych -> tłuszcze: 25 - 35% zapotrzebowania energetycznego, białko: 2g na kilogram masy ciała, reszta węgle (uwzględniona redukcja jak wyżej) -> ostatni posiłek: białkowo-tłuszczowy - żeby spowolnić wchłanianie białka i rozłożyć [...]

[...] jest dobre? Pracuję do 17dosyć CIĘŻKO fizycznie wcześniej nie dam rady ćwiczyć. 2.Po treningu NIE jem już normalnego posiłku tylko węgle bezpośrednio po ,a przed spaniem białko z twarożka i tłuszcze(oliwa) czy to dobre rozwiązanie? 3.Trnuję treningiem dla początkujących z tego wątku: [...]

King_Odin na kolacje teraz sa 4 i cale bic44 dlatego zawsze dostawalem z***e na forum - za miche fakt nie wygladalo to tak jak teraz - w koncu zrozumialem co trzeba jesc i kiedy,ale zawsze lubilem zjesc roznorodnie tj. nie dalbym rady kuraka+ryz 3x dziennie - nie ma takiej opcji Kiedys jadlem - i zle to sie skonczylo (obrzydzeniem na kilka [...]

oki nim przeczytalem post w dzienniku juz odpowiedzialem na forum wiec nie zwracaj uwagi i pisz w dzienniku rozumiem ze lepiej zjesc wiecej posilkow bialkowych typu ser twarog itp niz pic mleko ktorego do tad potrafilem pic litr dziennie zamiast tego lepiej zjesc posilki tak jak pisales trenuje jedynie rano silowo wiec rouzmiem ze po treningu [...]

Witam mam pyt. jak sadzicie jestem wstanie zrobic od wrzesnia do kwietnia na masie z 36 40 cm ?? jedzac 5-6 posilkow dziennie i trenujac 3-5 dni w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Nabieranie Masy Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Kosz, Pilka Nozna. itp. Dostęp do sprzętu (np. [...]

pijesz odpowiednią ilość wody dziennie. To, że nie odczuwasz siły i jesteś zmęczony to jest wina złej regeneracji. Polecam przez snem stosowanie ZMA . Coś mi się też wydaję że wina może leżeć po stronie złego odżywiania. Jeśli masz braki w diecie to dorzuć gainerka lub białko.

Witam wszystkich xD tak na wstęp . 1. WIEK: 2. WAGA:19 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118/120 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:dziennie ok 300 -węglowodany:dziennie ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 [...]

[...] złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - standardowo twarog niskotłuszczowy + kakao. Dorzuc do diety len mielony + ewentualnie Gainer do uzupełnienia. Musisz Trenować [...]

Białko z odżywki... ile tego wypijesz dziennie? jednego szejka = 20-30g białka? ja bym głowy sobie tym nie zawracał widziales Ultimate Diet Nivixa: 1. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 2. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 3. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 4. 100% whey kaizen x2 + 25 gr siemie lniane 5. 100% whey [...]

Nie żebym marudził, ale może gdybyś jadł 3-3,5, efekty redukcji byłyby jeszcze lepsze Białko z odżywki... ile tego wypijesz dziennie? jednego szejka = 20-30g białka? ja bym głowy sobie tym nie zawracał No bo co np. jesli akurat dzień będziesz miał dłuższy i będziesz musiał coś podjeść? Nie wypijesz np. białka z oliwą i będziesz głodował, bo [...]

[...] - 3000 g w cenie 109zl za 3kg, to akurat ci na miesiąc starczy. p.s jak już chcesz mieć jakieś efekty, to zamiast tych pierdół kup sobie jakieś mono i małą puszkę białka(dopełnienie diety). To białko stosowalem : Activita /ActivLab - Whey Protein 80 Plus - 750 g cena 50zl będzie porcja dziennie + kup puszke mono, dużo jedz + pij, i bez %.

siema a wiec chce to brac tak doradzcie czy dobrze rozpisalem: Dni Treningowe : No-shotgun przed treningiem Dark Matter po treningu wraz z Bcaa DN no-shotgun na czczo dark matter ok godziny 17 +bcaa do tego bialko bede wrzucal 1 badz 2 razy dziennie

[...] rzeczy,sałatki,owoce ,ponieważ jakieś cięższe posiłki słabo jej wchodzą i w 70% kończą się spawem w ubikacji godzine pozniej. Pomyslalem dzisiaj ,ze kupilbym jej jakieś białko zeby sobie wypila z 2x dziennie. Chcialem zapytać,jak to ludzie widzą,wogole nei czytam sfd od dawna,to nie wiem kto tu odpowiada na te pytania,ale zgaduje ze sa tu [...]

muszę to sobie poukładać, jak coś to doradź winko wiadomo, 2x10mg ed do posiłków (pierwszego i trzeciego) z supli - omega-3, q10, czosnek, magnez. jedynie białko do uzupełnienia braków+no i trochę większa ilość nie zaszkodzi. pod koniec cyklu jakiś tribulus zarzucę już no i hepatil 3-4razy dziennie jak będzie potrzeba micha: low carb (ale [...]

[...] BCAA. Jeżeli chodzi o kreatynę to nie robił bym cyklu tylko brał bym stale jedną dawkę 4-5g dziennie rano przed śniadaniem w sezonie- CM3 lub magnezowy chelat. Jeżeli chodzi o białko to uzupełniaj nim niedobory w diecie- najlepiej jakiś mix Nitroprogen, SP 80. Dorzuć do tego kompleks witaminowo mineralny a ZMA przed snem na lepszą regenerację.

[...] : łapa 34cm, klata mw. 105cm(plecy robią obwód), udo 55cm, pas 74cm Typ budowy : Chyba ekto Dieta : ułożona na 4000kcal, ale wiem, że będę dojadać, jeszcze sosy, soki - szacuję, że wyjdzie mi po 4500 kcal dziennie białko 2,6g/kg węglowodany 10,8g/kg tłuszcze 1g/kg(wiem ze za malo, poprawie jeszcze) Trening : FBW z forum, by geourgu bodajże

1. Jadaj produkty nisko przetworzone, czyli: - białko: mięsa, jaja, ryby, twarogi - tłuszcze: orzechy, oleje - węglowodany: kasze, brązowy ryż, ciemny makaron 2. Jadaj 5 razy dziennie 3. W każdym posiłku źródło pełnowartościowego białka 4. Dodawaj do każdego posiłku tłuszcze (wyjątkiem są posiłki okołotreningowe) 5. Dodawaj do każdego posiłku [...]